Poin Penting:
- Glutes atau otot bokong disebut sebagai “otot panjang umur” karena berkaitan dengan metabolisme, keseimbangan tubuh dan mobilitas saat menua
- Kekuatan glutes membantu menurunkan risiko jatuh, menjaga postur tubuh dan mendukung sensitivitas insulin yang lebih sehat
- Latihan seperti squat, deadlift, hip thrust, lunges hingga jalan kaki menanjak disarankan untuk menjaga kesehatan otot bokong
Bacaini.ID, KEDIRI – Selama ini otot bokong atau glutes lebih sering dikaitkan dengan estetika tubuh. Namun kini para ahli kesehatan mulai menyoroti peran glutes sebagai salah satu otot paling penting untuk metabolisme, keseimbangan tubuh hingga kualitas hidup manusia saat menua.
Baca Juga:
Otot terbesar di tubuh manusia ini ternyata punya hubungan erat dengan metabolisme, keseimbangan tubuh, mobilitas, hingga kualitas hidup saat menua.
Tak sedikit pelatih kebugaran yang menyebut glutes sebagai ‘otot panjang umur’.
Hal ini tidak berlebihan mengingat banyak penelitian yang menunjukkan kekuatan tubuh bagian bawah berkaitan dengan risiko penyakit kronis, kemampuan bergerak mandiri, dan kesehatan secara keseluruhan.
Fungsi Otot Bokong Ternyata Sangat Vital untuk Tubuh
Glutes, otot bokong, terdiri dari tiga otot utama, yakni gluteus maximus, gluteus medius dan gluteus minimus. Gluteus maximus merupakan otot yang terbesar dan terkuat. Otot ini memiliki fungsi vital dalam hampir semua aktivitas harian manusia seperti berdiri, berjalan, naik tangga, menjaga postur tubuh hingga menjaga keseimbangan.
Baca Juga:
- Riset Gallup Ungkap Pekerja Indonesia Paling Bangga Jadi ‘Budak Korporat’, Stres Kerja Terendah di Dunia
- Harga Diri, Marwah dan Kehormatan KONI Kota Blitar: Untuk Olahraga atau Politik?
Karena perannya yang sangat besar, penurunan kekuatan glutes seringkali berdampak langsung pada kualitas hidup seseorang, terutama saat memasuki usia lanjut. Salah satu alasan mengapa glutes mulai mendapat perhatian besar adalah hubungannya dengan meetabolisme tubuh. Jaringan otot merupakan salah satu pengguna glukosa terbesar di tubuh manusia.
Ketika seseorang bergerak atau berolah raga, otot akan menyerap gula darah untuk digunakan sebagai energi. Menurut National Institutes of Health (NIH), massa otot yang baik berhubungan dengan sensitivitas insulin yang lebih sehat.
Olahraga yang Disarankan untuk Menguatkan Glutes
Karena merupakan kelompok otot terbesar dalam tubuh manusia, latihan untuk mengaktifkan glutes seringkali dikaitkan dengan peningkatan metabolisme dan pembakaran energi yang lebih baik. Latihan atau olahraga yang disarankan untuk otot bokong yang lebih sehat adalah: squat, deadlift, hip thrust, lunges, hingga jalan kaki menanjak.
Glutes yang sehat, lebih dapat membantu manusia untuk berdiri lebih stabil, mengurangi risiko jatuh, menjaga postur tubuh, menopang tulang belakang dan mampu mempertahankan mobilitas harian.
Selain olahraga untuk kekuatan otot, pola makan juga berperan penting. Protein membantu memperbaiki dan mempertahankan massa otot, terutama pada orang dewasa dan lansia yang mulai mengalami penurunan massa otot alami atau sarcopenia.
Tak kalah penting, mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama juga menjadi langkah sederehana yang berdampak besar bagi kesehatan tubuh bagian bawah.
Penulis: Bromo Liem
Editor: Solichan Arif
