Bacaini.id, SURABAYA – Untuk mencapai tidur berkualitas, orang dewasa butuh waktu tidur antara 7-8 jam per hari. Sedangkan ada beberapa rutinitas malam hari untuk menunjang tidur berkualitas agar mendapatkan istirahat yang berkualitas.
Lebih dari tidur berkualitas, istirahat malam yang berkualitas bisa membantu meredakan stres setelah seharian berkutat dengan pekerjaan. Merangkum dari berbagai sumber, artikel Bacaini.id ini membahas lima rutinitas malam hari yang akan membuatmu bangun pagi dengan mood lebih baik.
1. Mulailah aktivitas malam lebih awal
Saat rutinitas harianmu bisa selesai lebih awal, ada baiknya untuk segera pulang ke rumah. Manjakan diri dengan aktivitas yang menyenangkan alih-alih memikirkan pekerjaan. Kamu butuh ‘Me time’. Lakukan saja di rumah, sebelum kamu berangkat tidur, agar otak dan tubuhmu jadi lebih relaks, jauh dari stres.
2. Mandi air hangat
Rutinitas malam akan lebih baik jika diawali dengan mandi. Lelah sepulang bekerja, mandi dengan air hangat bisa membantu mendatangkan rasa nyaman dan membuat otot-otot yang tegang menjadi lebih santai. Mandi dengan air hangat juga membantu tidurmu lebih nyenyak.
3. Membersihkan kamar
Kamar yang bersih dan rapi nyatanya tidak hanya sebagian dari menjaga kebersihan, melainkan juga mengundang kenyamanan. Rasa nyaman itulah yang secara tidak langsung bisa membantumu jauh dari stress.
Apapun aktivitasnya, kamu akan lebih betah berada di dalam kamar yang bersih dan tertata rapi. Kamu akan tidur dengan nyaman dan bangun dengan mood yang baik tanpa harus membersihkan kamar sebelum berangkat kerja.
4. Siapkan agenda lain untuk besok
Agar tidak bosan menjalani rutinitas malam, kamu bisa mempersiapkan agenda yang berbeda. Misalnya jika malam ini kamu istirahat sambil membaca novel, esok malam kamu bisa nonton film horor atau aktivitas lain yang kamu sukai. Menulis jadwal ini akan meningkatkan mood dan membayangkan hal-hal menyenangkan sepulang kerja.
5. Minum teh hangat
Minuman hangat ini bisa menemanimu menulis jadwal rutinitas malam selanjutnya. Teh hangat rendah kafein dapat menurunkan tingkat stres sekaligus membantu tidurmu jadi lebih rileks dan nyenyak.
Itulah lima aktivitas malam sebelum tidur yang bisa menurunkan stres karena lelah bekerja atau overthinking dengan hal lain. Kamu juga bisa melakukan kebiasaan positif lainnya dan nikmati waktu malam dengan istirahat sepenuh hati. Ini penting, karena kamu pantas bahagia.
Penulis: Novira
