Bacaini.ID, KEDIRI – Menjadi gemuk bukan hanya tentang kelebihan makan, namun juga tentang apa yang kita makan.
Jika ingin menurunkan berat badan dengan efektif, kuncinya: atur pola makan dan gaya hidup.
Dr Andrew Jenkinson, dokter ahli bedah asal Inggris, mengungkap hubungan antara otak dan tubuh.
Dikutip dari The Sun, dokter yang spesialis menangani bedah untuk penurunan berat badan ini, memberikan tips langkah mudah untuk menurunkan berat badan yang sehat.
Puasa
Menurut para ahli, puasa mengurangi tingkat stres, mengurangi peradangan dan membuat umur lebih panjang.
Berpuasa 16 sampai 18 jam per hari sangat disarankan untuk penurunan berat badan dan perbaikan kesehatan secara keseluruhan.
Olahraga yang Tepat
High intensity interval training (HIIT) tiga kali seminggu merupakan pilihan olahraga yang dianjurkan untuk program menurunkan berat badan.
HIIT merupakan olahraga yang menggabungkan latihan intensitas tinggi dengan periode istirahat atau pemulihan. Video tutorial olahraga jenis ini bisa didapatkan dengan mudah di media sosial.
Melatih Kebiasaan Sehat
Ganti kebiasaan buruk dengan kebiasaan yang lebih sehat. Kebiasaan ngemil makanan manis, ganti dengan ngemil sayur dan buah.
Latih otak untuk otomatis memikirkan dan melakukan kebiasaan-kebiasaan yang lebih sehat.
Masak Sendiri
Dengan memasak sendiri, selain lebih sehat kita juga bisa menakar porsi yang sesuai. Diet lebih tertata dengan menyiapkan makanan sendiri.
Cemilan Sehat
Tak perlu menghindari ngemil, asal cemilan sehat dan atur jadwalnya agar tidak kalap ketika ingin ngemil. Edamame, buah-buahan, yogurt, keju bisa jadi pilihan.
Hindari stress
Stres meningkatkan hormon kortisol dalam darah, yang menyebabkan reaksi bertahan hidup, meningkatkan nafsu makan dan gula darah.
Jadi, hindari stres agar nafsu untuk ngemil terkendali.
Penulis: Bromo Liem
Editor: Solichan Arif
