Bacaini.ID, KEDIRI – Menjaga kesehatan organ intim perempuan tidak hanya dari luar.
Memakai sabun dengan pH yang sesuai, mengenakan celana dalam yang tidak terlalu ketat, adalah sejumlah hal yang lazim diketahui.
Selain menjaga dari luar, makanan ternyata juga memiliki pengaruh pada kesehatan organ intim perempuan.
Dikutip dari healthline, berikut makanan yang membuat area sensitif perempuan semakin sehat.
Cranberry
Cranberry mengandung antioksidan dan senyawa asam yang dapat melawan infeksi saluran kemih dan mencegah bakteri menempel pada dinding kandung kemih.
Jika kesulitan mendapatkan cranberry segar, sudah banyak tersedia ekstrak cranberry yang memiliki manfaat sama.
Studi menunjukkan bahwa produk cranberry 100% bermanfaat mencegah infeksi saluran kemih (ISK) pada orang yang rentan terhadap infeksi berulang.
Hindari jenis jus cranberry manis karena kandungan gula yang tinggi dapat memperburuk keadaan.
Ubi Jalar
Ubi jalar dapat membantu mengatasi bakterial vaginosis (BV) dan sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Kaya akan beta karoten dan vitamin A, ubi jalar membantu menjaga kesehatan selaput lendir termasuk jaringan vagina.
Kekurangan vitamin A, C, D, E, kalsium, folat, dan beta karoten menurut ahli, berkaitan dengan peningkatan risiko BV, infeksi vagina yang umum terjadi.
Ubi jalar juga tinggi serat, yang itu dapat membantu menstabilkan kadar insulin pada penderita sindrom ovarium polikistik (PCOS). Kemudian juga dapat membantu mengurangi gejalanya seiring dengan mengatur gula darah.
Probiotik
Probiotik mengandung bakteri ‘baik’ dan membantu mengatasi bakterial vaginosis (BV).
Makanan kaya probiotik yang mengandung strain Lactobacillus tertentu dapat membantu mencegah pertumbuhan berlebih bakteri berbahaya.
Selama ini probiotik lebih dikenal manfaatnya untuk kesehatan usus. Lebih jauh, manfaat ini juga dapat meningkatkan kesehatan vagina secara keseluruhan.
Penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu mengurangi gejala BV, termasuk keputihan dan bau tak sedap.
Probiotik bisa didapat dari yogurt atau kefir.
Asam lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 dapat membantu sirkulasi, libido rendah, dan nyeri haid.
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, sebuah studi pada tahun 2022 menemukan bahwa suplementasi asam lemak omega-3 membantu “meningkatkan fungsi seksual pada wanita hamil dengan mencegah peningkatan kecemasan kehamilan.”
Suplemen omega-3 juga dapat meredakan nyeri haid, terutama bila dikombinasikan dengan suplemen vitamin E.
Buah-buahan tertentu
Buah-buahan tertentu dapat memberikan nutrisi reproduksi yang penting, terutama yang tinggi kandungan antioksidannya.
Antioksidan dapat membantu meningkatkan aliran darah secara keseluruhan dan mengurangi stres oksidatif, dua faktor kunci dalam libido dan kesuburan.
Orang yang mengonsumsi lebih banyak buah jeruk memiliki kemungkinan yang lebih kecil terkena fibroid rahim.
Buah-buahan yang tinggi antioksidan antara lain: buah delima, blueberry, raspberry, stroberi apel, goji berry.
Kedelai
Kedelai dapat membantu mengatasi vagina kering. Kedelai mengandung fitoestrogen, senyawa yang meniru estrogen dalam tubuh, yang dapat meningkatkan kesehatan vagina secara keseluruhan.
Terutama pada orang dengan kadar estrogen rendah.
Ada banyak penyebab penurunan kadar estrogen dalam tubuh, mulai dari pengobatan hingga menopause.
Tapi salah satu gejala utama rendahnya estrogen adalah kekeringan pada vagina.
Kedelai olahan, bersifat hidrofilik, yang memungkinkan otot menahan lebih banyak air. Dia juga mengandung isoflavon, fitoestrogen yang berasal dari tumbuhan, yang bermanfaat untuk kulit.
Suplemen makanan kedelai juga dapat membantu mengatasi kekeringan vagina pascamenopause.
Pilihlah produk kedelai yang diproses secara minimal seperti edamame, tahu, tempe, dan miso.
Alpukat
Alpukat dapat membantu mengatasi libido rendah dan kekeringan vagina.
Alpukat kaya akan lemak sehat, vitamin B6, dan potasium, yang semuanya secara positif dapat mempengaruhi libido dan pelumasan alami.
Buah ini diklaim dapat meningkatkan keberhasilan IVF, inseminasi buatan, karena kandungan asam lemak tak jenuh tunggalnya meskipun diperlukan lebih banyak penelitian tentang hubungan antara alpukat dan kesuburan.
Sayuran Hijau Gelap
Sayuran berdaun gelap dapat membantu sirkulasi, libido rendah, dan kekeringan vagina.
Sayuran berdaun gelap kaya akan antioksidan dan meningkatkan sirkulasi karena banyak nutrisinya, termasuk nitrat makanan.
Nitrat merupakan vasodilator yang memperlebar pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk vagina.
Peningkatan aliran darah ini dapat membantu mengatasi kekeringan vagina dan meningkatkan libido.
Sayuran hijau kaya akan vitamin E, magnesium, dan kalsium, yang bermanfaat bagi kesehatan otot, termasuk otot vagina.
Penulis: Bromo Liem
Editor: Solichan Arif
