Stres adalah hal yang tak bisa dihindari dalam kehidupan sehari-hari. Beban pekerjaan, masalah rumah tangga, hingga konflik yang tidak diduga menjadi beberapa pemicu stres.
Kondisi stres terjadi ketika rasa kecewa timbul saat seorang gagal mencapai sesuatu. Stres bisa membuat seseorang frustrasi, begitu juga sebaliknya, situasi yang membuat frustrasi seringkali memicu stres.
Frustrasi bisa berlangsung dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Jika dibiarkan, masalah tersebut bisa berkembang menjadi depresi. Karena itu kenali tanda-tanda frustrasi supaya efeknya bisa diminimalisir.
Gejala frustrasi serupa dengan stres, yakni mudah tersinggung dan susah fokus. Gejala lainnya, yaitu:
- Hilang kesabaran alias mudah marah
- Gerakan tubuh seperti orang cemas, seperti menggigit-gigit bibir atau menghentak-hentakan kaki berulang-ulang
- Gampang menyerah ketika dihadapkan sebuah kesulitan
- Merasa sedih atau galau
- Kurang percaya diri
- Sulit tidur
- Menyengsarakan diri, seperti tidak mau makan sampai kelaparan atau makan berlebihan
Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa RSUD dr. Iskak, dr. Predito Pirhantoro, Sp.KJ. M.Kes., mengatakan, ada empat sumber stres. “Sumber stres itu konflik, tekanan yang tidak nyaman, frustasi dan krisis,” katanya.
- Konflik, terjadi ketika situasi harus memilih dari lebih dua pilihan atau keadaan. Kondisi ini harus segera diatasi dan selesai, jika tidak diatasi dapat terjebak terus dalam situasi tersebut secara menerus
- Tekanan yg membuat sesuatu tidak nyaman. Tekanan dadi dalam dan luar berupa ekonomi atau keinginan yang tidak tercapai
- Frustasi terjadi ketika terdapat sesuatu yang menghambat seseorang berjalan
- Krisis yakni situasi dimana terdapat stressor. Contohnya, tsunami, gempa, kebakaran, covid, dll.
Bila tidak dikelola dengan baik, stres dapat menyebabkan situasi gangguan jiwa. Untuk mengatasi stres, dapat dilakukan dengan beberapa cara berikut:
- Jaga kesehatan dengan olahraga atau aktivitas fisik teratur, cukup tidur, makan bergizi seimbang, menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat
- Melakukan kegiatan sesuai minat dan kemampuan
- Berpikir positif dan tenangkan pikiran serta kembangkan hobi
- Bicarakan keluhan dengan seseorang yang dapat dipercaya
- Meningkatkan ibadah sesuai agama masing-masing (ADV)
