Bacaini.ID, KEDIRI – Manusia memiliki hormon-hormon yang berperan penting untuk membangkitkan rasa senang dan rileks.
Hormon ini dibutuhkan untuk memberi pertahanan pada serangan stres atau rasa tak nyaman lainnya.
Namun terkadang, untuk mendapatkan hormon pembangkit mood ini, seseorang melakukan cara instan yang cenderung membahayakan kesehatan.
Misalnya seperti minum obat penenang, merokok, menenggak alkohol dan lainnya.
Dikutip dari Day To Day Habit, berikut cara membangkitkan hormon kesenangan secara sehat.
Dopamin, hormon kepuasan
Dopamin berperan dalam membangkitkan semangat dan rasa senang.
Alih-alih menggunakan pornografi dan narkoba untuk mendapatkan hormon ini, kita bisa melakukan kegiatan berikut untuk membangkitkan hormon dopamin secara sehat:
• mandi air dingin 3-5 menit
• makan makanan tinggi protein
• berjemur di sinar matahari pagi
• tidur cukup
Serotonin, hormon untuk suasana hati
Kekurangan serotonin bisa menimbulkan kecemasan dan depresi. Agar hormon serotonin bekerja dengan baik, lakukan berikut ini:
• berjemur pagi hari 20-30 menit
• meditasi rutin
• menulis jurnal secara rutin
• beraktivitas outdoor seperti hiking, tracking, bermain di pantai dan lainnya
Oksitosin, hormon kebahagiaan
Oksitosin membantu membangun kepercayaan dan memperkuat hubungan kasih sayang.
Untuk medapatkannya secara positif, lakukan berikut ini:
• berpelukan dengan orang tersayang
• memberi atau menerima hadiah
• ngobrol dengan orang-orang terdekat
• melakukan kegiatan sosial, berbagi dengan sekitar atau orang yang membutuhkan
Endorfin, pereda nyeri dan stress
Hormon endorfin bisa membantu mengurangi rasa nyeri dan meredakan stres.
Untuk mendapatkan hormon ini, kita bisa lakukan kegiatan berikut ini:
• bercanda dengan teman atau menonton video lucu
• olahraga intensitas sedang
• makan cokelat hitam
• hirup aromaterapi, mandi air hangat
• mendengarkan musik
Penulis: Bromo Liem
Editor: Solichan Arif
