Bacaini.ID, KEDIRI – Gaya hidup digital membuat para pria lebih banyak menghabiskan waktu duduk di depan komputer, bekerja, bermain game, atau scrolling media sosial via ponsel.
Kebiasaan dalam gaya hidup digital itu sepintas tampak sepele, tapi dalam jangka panjang dapat memicu masalah serius pada tulang belakang.
Data dari World Health Organization (WHO) menyebut lebih dari 80% orang dewasa akan mengalami nyeri punggung bawah atau low back pain, setidaknya sekali dalam hidup mereka.
Terutama pria, memiliki risiko lebih tinggi karena faktor pekerjaan dan gaya hidup digital mereka.
Baca Juga: Tip Atasi Overthinking dengan Gaya Hidup Ala Jepang
Alasan Pria Rentan Mengalami Masalah Tulang Belakang
• Duduk Terlalu Lama
Studi dari National Institutes of Health (NIH) menunjukkan bahwa duduk lebih dari 6 jam per hari dapat meningkatkan risiko kerusakan diskus tulang belakang.
• Postur yang Buruk Saat Menggunakan Gadget
‘Tech neck’ atau leher teknologi adalah kondisi di mana kepala sering menunduk saat menggunakan smartphone.
Tekanan pada tulang leher bisa meningkat hingga 27 kilogram saat kepala condong ke depan 60 derajat.
• Kurangnya Aktivitas Fisik
Pria yang jarang olahraga cenderung memiliki otot punggung yang lemah, sehingga tidak bisa menopang tulang belakang dengan baik.
Ini memperbesar risiko saraf kejepit (Hernia Nukleus Pulposus/HNP).
• Faktor Pekerjaan
Banyak pekerjaan pria yang mengharuskan mereka duduk lama, seperti programmer, desainer, gamer profesional, atau driver ojek online.
Aktivitas berulang ini mempercepat degenerasi tulang belakang.
Gejala Awal yang Harus Diwaspadai
• Nyeri punggung bawah yang semakin parah saat duduk lama
• Rasa kaku di leher atau punggung bagian atas
• Kesemutan atau rasa baal pada kaki dan bokong
• Rasa seperti tertarik atau tersetrum pada punggung saat bergerak
• Nyeri yang menjalar hingga ke kaki, tanda saraf tertekan.
Jika gejala ini dibiarkan, kondisi bisa berkembang menjadi HNP atau araf kejepit, yang mungkin memerlukan terapi intensif bahkan operasi.
Tip Mencegah Masalah Tulang Belakang
Menurut American Chiropractic Association (ACA), ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan pria untuk menjaga kesehatan tulang belakang:
• Gunakan Kursi Ergonomis: pilih kursi dengan sandaran yang mendukung tulang punggung.
• Atur Tinggi Layar Monitor: pastikan layar sejajar dengan pandangan mata untuk mencegah leher sering menunduk.
• Beristirahat Setiap 30-60 Menit: berdiri dan lakukan peregangan ringan.
• Perkuat Otot Inti dan Punggung: lakukan olahraga seperti plank, yoga, atau pilates.
• Batasi Waktu Main Gadget: gunakan fitur pengingat untuk berhenti main ponsel terlalu lama.
Gaya hidup digital membawa kemudahan, namun juga risiko kesehatan tersembunyi, terutama pada tulang belakang pria.
Dengan kesadaran dan kebiasaan yang lebih baik, masalah seperti nyeri punggung dan saraf kejepit bisa dicegah sejak dini.
Penulis: Bromo Liem
Editor: Solichan Arif
