Ringkasan Berita
- Fenomena rasa sedih yang dialami orang dewasa pada saat momentum ulang tahun (ultah) atau Birthday Blues
- Penyebab timbulnya Birthday Blues dan solusinya
Bacaini.ID, KEDIRI – Momen ulang tahun (ultah) selalu ditunggu-tunggu. Utamanya bagi anak-anak dan remaja.
Kue-kue, permen, aneka makanan dan ucapan selamat ulang tahun atau panjang umur menjadi momen yang membahagiakan.
Namun hal itu tidak selalu berlaku untuk orang dewasa. Bahkan momen ulang tahun justru menjadi mimpi buruk tahunan.
Perasaan depresi menghadapi pergantian usia, cemas, gelisah, merasa sedih dan apatis pada momen ulang tahun disebut dengan ‘birthday blues’.
Birthday blues merupakan pengalaman temporary yang lazim terjadi dan bukan merupakan diagnosis formal dari masalah kesehatan mental.
Dikutip dari Psychology Today, biasanya kondisi ini ditandai dengan: rasa sedih dan apatis, cemas dan gelisah, menjadi tidak berenergi dan kurangnya motivasi.
Selain itu, seringkali birthday blues membuat seseorang menarik diri dari teman dan keluarga, sulit tidur atau kehilangan nafsu makan, sulit berkonsentrasi dan bahkan mengalami nyeri.
Sebab Paling Umum Birthday Blues
• Tidak Terpenuhinya Harapan
Baik harapan dari diri sendiri, orang lain maupun lingkungan sosial. Ada beberapa nilai sosial yang diukur dari usia. Seperti pernikahan, kesuksesan dan lainnya.
Belum menikah di usia 25, belum sukses di usia 40 dan hal lain yang tidak sesuai harapan, membuat seseorang mengalami birthday blues.
• Cemas Tentang Penuaan
Kekhawatiran tentang berlalunya waktu dan bertambahnya usia, terutama jika Anda merasa belum mencapai tujuan tertentu.
• Tekanan sosial
Tradisi perayaan ulang tahun dapat menimbulkan perasaan sedih jika tidak dapat melakukannya dengan standar masyarakat. Terutama di media sosial yang seringkali menjadi standar ‘normal’.
• Pengalaman masa lalu
Kenangan negatif yang terkait dengan ulang tahun ssebelumnya, dapat muncul kembali.
• Stresor kehidupan
Momen ulang tahun dapat terasa seperti beban atau pengingat masa sulit ketika bertepatan dengan tantangan hidup lainnya.
Yang Harus Dilakukan Ketika Mengalami Birthday Blues
• Bersikap Baik Pada Diri Sendiri
Terima semua perasaan dengan damai. Sadari bahwa perasaan yang muncul adalah wajar dan bukan merupakan suatu kegagalan pribadi.
• Turunkan Tekanan dan Standar
Sesuaikan ekspektasi dengan realita. Jika sedih karena tidak dapat merayakan ulang tahun karena keterbatasan kondisi, sesuaikan.
Atau sedih karena target sukses belum tercapai di usia baru, ubah resolusi menjadi lebih realistis.
• Rencanakan Sesuatu yang Lebih Bermakna
Menghadapi ulang tahun yang membuat birthday blues, pahami sebab kesedihan yang dirasakan.
Takut terlihat makin tua? Perbaiki penampilan dan attitude agar terlihat lebih menyenangkan dilihat.
Atau merasa belum sukses di target usia tertentu? Lebih giat lagi mencari peluang. Ingin pesta besar-besaran namun tak ada dana? Buat pesta kecil yang lebih bermakna misal dengan bersedekah ke panti asuhan atau panti jompo.
• Tetap Terhubung
Usahakan untuk tetap terhubung dengan keluarga atau sahabat, atau orang yang sangat kita percaya bisa memahami kondisi saat mengalami birthday blues.
Bicarakan mengenai apa yang dirasakan dan terbuka pada mereka.
Namun jika kondisi kesedihan yang parah, kecemasan hingga memiliki pikiran untuk bunuh diri, penting berbicara dengan profesional kesehatan mental.
Penulis: Bromo Liem
Editor: Solichan Arif
