Bacaini.ID, KEDIRI – Setelah mengonsumsi kue kering, sirup, jajanan lebaran dan makanan penuh lemak selama lebaran, saatnya kembali hidup sehat.
Berikut beberapa pola makan yang dianjurkan setelah banyak mengonsumsi gula dan lemak selama lebaran.
Makan banyak protein
Dikutip dari Healthline, setelah banyak konsumsi gula dan lemak, makanan kaya protein bisa jadi pilihan.
Cemilan lebaran yang manis atau gurih bisa menjadi candu dan membuat tak bisa berhenti mengunyah.
Agar keinginan ngemil berhenti, makanan kaya protein bisa membantu merasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.
Sumber protein yang baik meliputi daging, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
Makan lebih banyak serat
Serat juga dapat membantu merasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.
Setelah banyak ngemil kue, makanan bersantan dan full karbohidrat, ada baiknya mulai berganti ngemil makanan banyak serat.
Serat bisa didapatkan dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
Minum lebih banyak air
Dikutip dari Eating Well, minum air dapat membantu membuang kelebihan gula dan garam dari sistem tubuh. Minum air juga dapat membantu mencegah sembelit.
Makanan utuh yang tidak diolah
Makanan ini meliputi sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, polong-polongan, dan lemak sehat seperti minyak zaitun.Ikan juga mengandung banyak lemak sehat.
Ganti sirup dengan perasa alami
Sirup memang terasa nikmat apalagi jika diminum dingin. Namun terlalu banyak sirup juga tak baik untuk kesehatan.
Begitu juga dengan soft drink, minuman penambah stamina bahkan jus buah yang ditambah gula dan kental manis atau krim.
Sebagai gantinya, jika ingin air putih memiliki rasa-rasa, tambahkan irisan lemon, jeruk, atau jeruk nipis.
Stroberi segar yang dipotong-potong selain membuat air minum lebih manis, juga menyehatkan karena banyak mengandung vitamin.
Penulis: Bromo Liem
Editor: Solichan Arif
