Bacaini.ID, KEDIRI – Memiliki tubuh kurus dan ramping nyaris selalu jadi dambaan setiap orang.
Hal itu yang membuat diet demi mendapat bentuk tubuh dan berat badan ideal menjadi trend pada semua kalangan. Untuk mengetahui hasil 110 cm/kg cukup menghitung dengan mengurangi tinggi dan berat badan.
Namun faktanya diet memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Kelebihan berat badan memicu banyak penyakit: diabetes, kanker, stroke, dan penyakit jantung.
Berikut manfaat diet bagi tubuh:
- Menjaga tubuh agar tetap bugar
- Memudahkan aktivitas sehari-hari.
- Mengurangi risiko terkena penyakit mematikan
- Menambah kepercayaan diri semakin meningkat.
- Menyehatkan mental.
- Membuat suasana hidup atau psikologi terjaga dengan baik.
Dikutip dari Watsons ID, berikut tips diet sehat alami:
- Minum Air Cukup
Minum air idealnya 8 gelas per hari atau setara 2 liter air. Waktu yang tepat untuk minum air adalah bangun tidur 1 gelas, setelah sarapan 1 gelas, 30 menit sebelum makan siang, 1 jam setelah makan siang, pada saat istirahat, 30 menit sebelum makan malam, 1 jam setelah makan malam, dan 30 menit sebelum tidur
- Makan Makanan Gizi Seimbang
Seringkali diartikan bahwa penyebab kegemukan adalah makanan berlebih meski hal itu tidak sepenuhnya salah. Teori menyebut nutrisi tidak seimbang lah penyebabnya.
Makanan yang dikonsumsi untuk membantu diet sebaiknya memiliki nutrisi dan gizi yang cukup bagi tubuh. Seperti mengkonsumsi protein, karbohidrat, kalsium, serat, dan lemak.
- Pilih Makanan Berpotensi Kenyang Lebih Lama
Pemilihan makanan dengan bijak juga dapat membantu diet dengan kenyang lebih lama. Beberapa makanan yang direkomendasikan untuk diet adalah keju cottage, telur, kentang, alpukat, cokelat, apel, ikan, pisang, susu, dan wortel.
Kombinasi makanan ini cocok dibuat untuk sarapan, makan siang maupun makan malam. Kalian juga bisa menggunakan cara mengatur takaran makanan 50 % sayuran & buah-buahan, 25% biji-bijian utuh, dan 25% protein.
- Olahraga Cukup
Selain makan makanan yang mengandung nutrisi, perlu juga diimbangi dengan gerak tubuh atau olahraga agar lemak berlebih pada tubuh dapat terbakar.
Olahraga yang cukup dapat menurunkan berat badan secara optimal, termasuk menjaga kebugaran dan daya tahan tubuh.
Olahraga yang paling ampuh untuk menurunkan berat badan diantaranya: jogging, workout, dan bersepeda. Untuk hasil yang maksimal bisa dilakukan minimal seminggu sekali atau paling banyak 5 kali.
Selain itu olahraga juga dapat menjaga pikiran tetap rileks dan mental terjaga dengan baik.
- Tidur Cukup
Memiliki kualitas tidur yang baik memang tidak mudah dilakukan, apalagi jika memiliki rutinitas dan aktivitas padat yang itu akan memotong jam tidur.
Terutama bagi kalian yang sedang menjalani program diet, memiliki kualitas tidur yang baik juga berpengaruh pada berat badan. Idealnya tidur dilakukan 8 jam sehari untuk menjaga keseimbangan hidup.
Kurang tidur bisa berdampak pada dua hormon utama yang mengontrol rasa lapar dan kenyang, yaitu ghrelin dan leptin.
Ghrelin adalah hormon yang merangsang rasa lapar dan kurang tidur terbukti bikin hormon meningkat. Sementara temannya, yaitu leptin, adalah hormon memberi tahu kamu saat kita kenyang.
Leptin terbukti menurun dengan waktu tidur yang terbatas. Tentunya tips diet akan berjalan maksimal apabila diniatkan dengan sungguh-sungguh dan konsisten menjalaninya.
Penulis: Eka Lutfiana
Editor: Solichan Arif
