Bacaini.ID, KEDIRI – Banyak orang terobsesi menurunkan berat badan secara cepat.
Karenanya, seringkali mereka menggunakan cara-cara instan seperti minum pil pelangsing, diet ekstrem atau bahkan sedot lemak.
Readers, membuat badan dengan berat yang ideal menurut para ahli sama dengan proses kehidupan kita lainnya dalam mencapai tujuan hidup tertentu.
Lakukan semuanya dengan aman, sukses dan berkelanjutan. Tidak perlu terburu-buru dan sesegera mungkin mendapatkan hasil maksimal.
Berikut cara terbaik menurunkan berat badan yang disarankan oleh para ahli yang dikutip dari forbes.com:
Ubah Gaya Hidup
Menurut Ellen Albertson Ph.D, psikolog, ahli diet tersertifikasi, mentor kesehatan dan kebahagiaan asal California, mengurangi berat badan dimulai dari mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.
Buang kata “diet” dalam pikiran. Namun tetapkan bahwa tujuan dari mengurangi berat badan kita semata-mata demi kesehatan. Makan sehat, tidur cukup, hindari stres.
Fokus 5% Jadi 10%
Connie Bennet, seorang ahli kesehatan lain menyarankan untuk pasang target rendah dulu.
Katanya, mulailah dari menurunkan 5% dari total berat badan dan jika berhasil naikkan menjadi 10%. Lakukan bertahap agar tubuh tetap sehat.
Kurangi Karbohidrat dan Gula
Camilan manis, soft drinks, kentang goreng, kripik, krupuk adalah makanan yang harus dihindari bila ingin mengurangi berat badan.
Hentikan total konsumsi makanan olahan karbohidrat dan gula atau kurangi sedikit demi sedikit.
Makan Lebih Banyak Sayuran dan Buah
Penelitian menunjukkan pola makan nabati tidak hanya mendorong penurunan berat badan, namun juga lebih mudah dilakukan dibanding pola makan rendah kalori.
Selain itu, buah dan sayur adalah padat nutrisi dan punya banyak manfaat kesehatan.
Tingkatkan Asupan Protein
Meningkatkan konsumsi protein dapat membantu mengurangi nafsu makan sekaligus mencegah hilangnya massa otot. Protein membuat perut merasa kenyang lebih lama.
Minum Lebih Banyak Air
Penelitian menunjukkan minum lebih banyak air dikaitkan dengan penurunan berat badan yang tidak bergantung pada diet dan olahraga.
Asupan air yang cukup dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, melawan keinginan makan manis-manis. Air juga diperlukan untuk lipolisis, proses tubuh membakar lemak untuk energi.
Penulis: Bromo Liem
Editor: Solichan Arif
