Bacaini.ID, KEDIRI – Jika ingin mengurangi berat badan, lupakan obat diet sekalipun dijanjikan hasil cepat dan maksimal.
Obat diet dengan menekan nafsu makan secara drastis hanya akan membuat Readers kehilangan lemak secara instan. Akibatnya kulit kendur, payudara kendur bahkan kerontokan rambut.
Yang lebih parah, obat diet hanya akan menambah beban kerja ginjal kita. Ada banyak jenis makanan di sekitar kita yang lebih sehat namun bisa mengurangi nafsu makan.
Lebih tepatnya kita bisa ngemil sehat atau mengudap makanan secara sehat. Apa saja makanan yang bisa mengenyangkan tanpa takut angka timbangan badan kita naik?
Keju Cottage
Keju cottage adalah keju segar. Jenis keju lembut yang bentuknya berupa sekumpulan dadih dengan rasa sedikit asam. Keju ini rendah lemak dan karbohidrat, namun tinggi protein, yang berarti bikin kenyang lebih lama.
Keju cottage bisa menjadi camilan enak dan cocok dipadukan dengan oat yang tinggi serat dan juga bisa membuat kenyang. Keju cottage bisa di beli di marketplace atau supermarket terdekat.
Telur
Telur terpercaya memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan kesehatan otak, fungsi hati, dan energi.
Sebuah penelitian menunjukkan telur juga bisa membuat kenyang lama setelah kita memakannya. Telur disarankan untuk menu sarapan, dan setidaknya rasa kenyang bertahan tiga jam.
Menurut ahli nutrisi, telur sangat mengenyangkan dan mengandung protein. Selain itu, telur mudah digabungkan dengan makanan sehat lainnya.
Readers bisa menggabungkan telur rebus dengan makanan yang mengandung lemak baik seperti kacang-kacangan atau bahkan alpukat untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Popcorn
Bukan hanya untuk camilan di bioskop, popcorn adalah pilihan bagus untuk membuat kenyang karena merupakan makanan rendah glikemik (makanan ber karbohidrat yang dapat meningkatkan kadar glukosa darah).
Artinya, Readers tidak akan mengalami lonjakan dan penurunan kadar gula darah secara tiba-tiba – yang dapat memicu rasa lapar – setelah memakan popcorn. Namun hindari pilihan yang manis, sebaiknya pilih popcorn rendah garam dan lemak.
Kentang
Kentang termasuk dalam daftar makanan yang membuat kita merasa kenyang karena mengandung banyak air, serat dan protein, dan hampir tidak mengandung lemak.
Beberapa bukti menunjukkan protein P12 yang terkandung dalam kentang dapat menekan nafsu makan. Namun ini tidak berlaku untuk camilan berbahan dasar kentang yang berminyak ya Readers.
Hindari mengonsumsi kerupuk dan keripik kentang. Untuk diet, kentang bisa jadi pengganti nasi. Fungsi yang sama dengan kentang bisa didapatkan pada ubi jalar.
Alpukat
Alpukat mengandung lemak baik dan serat yang bisa menghilangkan rasa lapar. Buah ini cocok dijadikan cemilan selagi menunggu jam makan siang. Atau, bisa juga untuk mengganti menu makan siang yang dipasangkan dengan makanan berprotein tinggi.
Cokelat
Percaya atau tidak, cokelat bisa menjadi anugerah dalam dunia per-diet-an. Hal ini lantaran dapat membantu memuaskan hasrat pada makanan manis berkat kandungan serat cokelat yang tinggi.
Dark chocolate khususnya, adalah pilihan sempurna menu ngemil bagi yang diet. Dark chocolate memiliki serat yang lebih tinggi dan lebih rendah lemak dibandingkan cokelat susu. Untuk camilan diet, pilih yang memiliki kandungan lebih dari 70 persen kakao.
Apel
Readers, apel mengandung kombinasi air dan serat dan membuatnya jadi buah yang mengenyangkan.
Ditambah lagi, memakan apel butuh waktu lebih lama untuk mengunyahnya. Mengunyah apel utuh jauh lebih mengenyangkan daripada segelas jus apel.
Ikan
Jenis ikan apapun itu termasuk ikan berdaging putih, berminyak, dan kerang, adalah pilihan yang bagus untuk menghentikan ngemil di antara waktu makan. Dikemas dengan protein, ini juga bagus untuk fungsi otak dan persendian.
Ikan kecil berminyak seperti sarden dan makarel mengandung banyak lemak sehat. Makan ikan bisa membuat kita merasa lebih kenyang.
Pisang
Pisang adalah makanan yang sempurna untuk membuat kenyang berkat pati resisten yang dikandungnya. Namun, karena tinggi gula, jangan berlebihan. Ngemil pisang untuk diet, bisa digabungkan dengan makanan sehat lain seperti kacang-kacangan.
Wortel
Sebagai sumber serat yang besar, wortel dapat membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan menyeimbangkan kadar glukosa darah, sekaligus membuat merasa kenyang.
Mengonsumsi wortel untuk cemilan, bisa Readers lakukan dengan mengukus di oven dengan taburan bumbu atau lainnya. Apapun cara yang dilakukan untuk mengonsumsinya, tidak akan menghilangkan manfaat dari wortel ini.
Penulis: Bromo Liem
Editor: Solichan Arif
